co zjesc

[...] , jedzenie przeze mnie przelatuje doslownie, ale nie mam rozwolnienia jako takiego, bardzo przyspieszyla mi sie perystaltyka przewodu pokarmowego,do tego stopnia ze moge zjesc tone jedzenia a załadek mam zaraz pusty, o co chodzi? nic mnie nie boli, temperatury nie mam, stracilem napiecie miesni i jestem jakis taki wysuszony, jakbym wogule [...]

Witam. Według waszych zaleceń ćwiczyłem fbw, z przerwami ale ćwiczyłem. No i jest teraz taki problem że zaniedbałem dietę i nie za bardzo ta redukcja poszła... A efekty też już są mizerne... tylko w ćwiczeniu które wykonuje pierwsze są postępy.... albo już nie ma bo doszedłem do 12 powtórzeń z tym co mam... teraz butelki z wodą... ;] Klata z 53 [...]

Witam Ponieważ zakupiłem sobie hantle doczekane i chciałbym już mieć swoje ułożone plany a nie ciągle na oko trochę tego trochę tego. Mam 16lat i 59,6 wagi xD << mało i tu się zaczyna problem. Potrzebuję taki plan by trochę na wadzę bardziej przybrać i się wyrzeźbić. Jak pisałem wcześniej posiadam hantle 2x5KG (4 talerze) Coś takiego: [...]

[...] temacie, wstałem o 12, zjadłem to co zwykle jem na śniadanie czyli placek owsiany. Potem normalnie tak jakbym nie musial jesc, o godz 16:00 stwierdzilem ze nie no musze cos zjesc mimo ze nie czulem glodu, zjadlem 100g ryzu + udko z kuraka. Teraz jest godz 21;30 a ja poza tymi 2 posilkami nic nie jadlem. Czy to normalne? Czy moze to wina ze mam [...]

Mam pare pytan,zaczne od tego ze chodzi o moj 1 cykl.Chce zakupic 10 strzałow deci(raczej greckiej) i do tego zjesc ze 150 mety(ruskiej:P).Co wy na to?Poza tym chce zakupic jeszcze odzywke białkowa (albo matrixa olimpu ta za nieco wiecej niz 100 zeta ,albo megabolu 3 kilowa za 107 zeta oraz weglowodany w kapsułkach olimpu).Waze 65 kilo i mam [...]

Witam. Mam 18 lat, 164 wzrostu i ważę 51kg. Ostatnio przeszłam całą dietę kopenhaską. Przy niej schudłam 4kg. Od 3 dni staram się jeść tak aby nie przekroczyć 1000kcal, ponieważ nie chcę wrócić do poprzedniej wagi i nie marzy mi się efekt jojo. Nie jestem pewna czy wszystko to co robię jest w porządku, dlatego tutaj piszę. Dodam że nie chcę więcej [...]

Witam wszystkich,mam ok.175 cm wzrostu i ważę też ok.75 kg. Mam 14 (podobno wystarczy dobre odżywianie),aby trochę spalić niepotrzebnych kalorii.Chciałbym odsłonić brzuch z tkanki tłuszczowej.Codziennie biegam.Planuje ćwiczyć w domu (bez obciążenia). Jem tak: -1 śniadanie: Płatki owsiane błyskawiczne + pół banana pokrojonego z mlekiem. -2 [...]

[...] chleb razowy z słonecznikiem 50g z serem białym Mam tez pytanie czy do owsianki moge dodac kawałki owoców oraz czy moge zamieniać tunczyka za łososia czasami oraz czy moge jesc obiad o 12;30 zamisat o 13;30 ? poniewaz o 12;15 mam długą przerwe w szkole i na spokojnie zdaze odgrzac i zjesc Zmieniony przez - Terokan w dniu 2016-03-15 18:16:29

[...] praca na rano, prosze odpowiedzcie na moje kilka pytan dotyczace tego: 1.czy lepiej biegac rano czy wieczor aby spalac tluszcz? 2.jesli biegam wieczorem np o 20.00 to kiedy zjesc ostatni posilek przed bieganiem i co jesc po bieganiu? mam do dyspozycji bialko kreatyne i carbo 3.czy biegajac 3razy w tyg po 40min do 1godz moge spowodowac ze spadana [...]

Witam! Jestem tu pierwszy raz. Po przejżeniu paru postów stwierdziłem że jest to miejsce w którym moge znaleśc rozwiązanie na mój problem (dla niektórych może się nawet wydać banalny). Problem z jakim się zwracam do was wygląda następująco: Mianowicie. Od paru miesięcy ćwiczę kick boksing. Treningi mam dwa razy w tygodniu o godzinie 18tej. [...]

Witam, zacząłem właśnie redukcje i zastanawiam się jak to jest na prawdę, w tamtym roku trzymałem bilans dzienny w sensie, że jadłem nieregularne posiłki, byle by się makro zgadzało na koniec dnia. W tym roku chciałem spróbować regularnych posiłków ( nie co do godziny itp, lecz w określonym czasie o określonych wartościach odżywczych). Lecz jest [...]

Witam, Ostatnio zacząłem nieco bardziej zwracać uwagę na dietę, gdyż moim problemem jest to, że nie mogę utyć. Potrafię zjeść masę tłustego i kalorycznego jedzenia, a potem z 58 kg zbić na 56,5kg jak w chwili obecnej. Dlatego moja przykładowa dieta wygląda tak: 1 śniadanie: - płatki na mleku z dużą zaw. błonnika - koktajl owocowy - sok 2 [...]

doradźcie mi co mam sobię zszamać po treningu karate, wiadomo trochę biegania, jakiś tam pompek i rozciągania. trening kończę około 21.30, więc jem koło 22.30. nie jestem na masie ani redukcji chcę tylko się dobrze odżywiać, zawsze jadałem tam byle co po treningu, ale teraz chciałbym, żeby to było zdrowe zaznaczam, że na noc nie lubię się [...]

Witam A, wiec: 5:50 - kawa + 4 tab. tauryny olimpu 6:00 - 50g WPC80% Treca 6:20 - 7:20 - rower po 7:20 - (................) No wlasnie:co, ile i czego zjesc po aerobach?? No i to co napisalem przed rowerem to jest dobrze, czy jak zwykle znowu cos sobie ubzduralem? No i jeszcze jedno pytanie, moge prze redukcji brac owe WPC przed snem? P.S. Nie [...]

Witam. Mam 19 lat 177cm wzrostu waga 63kg, mój bf to jakies 10,8%. Wiem że nie ma szans że przytyje, jest możliwość ze dajmy na to z 63 przytyje do 65, ale w okresie jakiegoś czasu wróce do tej poprzedniej czy też mniejszej wagi, spowodowane jest to tym iż coś co blokuje wylewanie żółci nie działa u mnie poprawnie,a do tego wszystkiego jeszcze [...]

witam Panowie, jest sporo informacji na temat picia i ćwiczenia, jadnak prosiłbym o jakieś konkretne wskazowki: ).mianowicie, jestem dopiero na 4 dniu cyklu, miałem nie pic przez najblizsze 6 tyg jednak siła wyzsza wskazuje na to ze raz lub dwa razy w ciągu tych 6 tyg tak się zdarzy ze chyba nie będę miał innego wyjścia:) (niestety 1 raz to [...]

[...] jajecznica z 4 bialek jaj drugie sniadanie (przed treinigiem, trening o 12) 125g ryzu brazowego + 250g piersi z kurczaka No ok wiec wychodzi Potreningu mam zamiar zjesc bezposrednio banan. Godzine pozniej 250g tunczyka z ryzem bialym... Tunczyk ma 27g bialka na 100g. 250g = 67.5g bialka moje zapotrzebowanie dzienne jak mowilem bialka [...]

Cześć. Z racji tej, że jestem ta ''początkująca'' mam parę pytań odnośnie ćwiczeń, jedzenia. Od razu dodam, że nie ćwiczę na siłowni, lecz w domu- trening 'domatora' można by powiedzieć. Używam ekspandera i mam hantle 2x po 5kg i 2x po 2 kg. Moim celem jest raczej wyrzeźbienie ciała/mięśni całego ciała, jak na razie są efekty lecz to nie o to [...]

Witam, sprawa ma się następująco: Mam 16 lat, ok. 165 cm wzrostu i ważę 50~ kg. W tygodniu jestem dość aktywna (ok. 15 tyś kroków), do tego mam zamiar ostro pilnować treningów siłowych (minimum 3-4 razy w tygodniu; w tym ćwiczenia z wolnym ciężarem, RDL, hip thrusty itp.) Moja historia rozpoczęła się od ok. marca, kiedy postanowiłam zredukować [...]

[...] przez 6 dni w tygodniu na zmiane.Poza tym nie da sie okreslic tego czy jest to intensywny wysilek, poniewaz zmienia sie to z dnia na dzien.Na dodatek raz w pracy mam czas zjesc cos(nie moge przynosic wlasnego jedzenia,tylko mam obowiazek kupowac na miejscu)na szybko,innym razem nie ma czasu nawet przygotowac sobie zwyklej buleczki.W zwiazku z [...]